6 okvětních lístků

6 říjen 2020

K dnešnímu dni byl vyvinut velký komplex jednoduchých dietních programů. Jednou z těchto diet je „6 okvětních lístků“. Nabízíme vám přehled této stravy a přečteme si závěr odborníka na konci článku.

Vývoj je založen na principech samostatného krmení. Správně sestavené menu pomáhá urychlit metabolismus, zlepšit fungování gastrointestinálního traktu, zlepšit imunitní systém a snížit pravděpodobnost vzniku alergické reakce. To vše vám umožní zhubnout denně z 500 gramů hmotnosti.

Anna Johansson je výživová poradkyně, renomovaná švédská lékařka a vynálezkyně stravy. Spojila šest mono-diet do jednoho komplexu, který podle jejích ujištění pomůže zbavit se 5-8 kg nadváhy. Počet zhodených kilogramů závisí na počáteční tělesné hmotnosti. Dieta trvá 6 dní, z nichž každý sestává z mono stravy.

Zásady a pravidla týkající se stravy

Stejně jako u každého programu existují zásady a pravidla. Jejich dodržování je důležité.

Základní principy:

Dieta trvá šest dní;
Pijte hodně vody;
Chcete-li uložit dosažený výsledek, budete muset dodržovat speciální režim;
Základem je oddělené jídlo;
Rotace produktu.

Každá mono-dieta obsažená v komplexu trvá přesně 24 hodin. Takový režim založený na střídání bílkovinných a sacharidových dnů si svou účinností dlouho získal lidi. Je přísně zakázáno nezávisle měnit stravu. Nepokoušejte se vyměnit programové dny.

Obecná pravidla:

Důkladně žvýkejte jídlo;
Mezi jídly můžete pít vodu;
Části by měly být časté a malé;
Vyvarujte se úplně cukru, kávy a alkoholu.

Dieta nevyvolává zhoršení stavu, ale naopak zlepšuje metabolismus, což vede ke zlepšení pohody. Ale člověk na konci programu po návratu k normální stravě opět přibere na váze.

Mechanismus akce

Jak již bylo zmíněno, podstatou stravy je střídání bílkovinných a sacharidových dnů. Kosterní svaly dostávají dostatečné množství bílkovin, takže nadále fungují normálně. Bílkoviny zabraňují rozpadu svalové tkáně, což přispívá ke schopnosti cvičení. Fyzická aktivita zase zvyšuje náklady na energii.

Osoba dodržuje sacharidové dny, ale přijatá glukóza stále nestačí. Obsah kalorií ve stravě se ukázal být malý, což přispívá ke zhoršení pohody, snížení výkonu. Aby kompenzovalo náklady na energii, tělo začne spotřebovávat vnitřní rezervy.

Nejprve se spotřebovává glukóza, užitečné látky z krve, které přicházejí s jídlem. Dále začíná odbourávání jaterního glykogenu, které bylo plánováno na vytvoření nových tukových buněk. V kritické době, kdy jsou vyčerpány poslední zásoby, nemá tělo jinou možnost, než ničit tukové usazeniny kolem orgánů a uvnitř podkožní tkáně.

Sacharidy mohou být jednoduché nebo složité. Ty jsou tráveny pomalu, takže když se dostane do žaludku, vlákno začne absorbovat tekutinu. Vlákna bobtnají a zabírají veškerý volný prostor. Díky tomu se člověk po dlouhou dobu cítí plný. Ukazuje se, že množství konzumovaných potravin je výrazně sníženo.

Klady a zápory

Výhody:

Dosažení výsledku za krátkou dobu - šest dní;
Není třeba užívat další komplexy vitamínů a doplňky stravy;
Jídlo je volně dostupné;
Vyvážená, pestrá strava;
Příprava rychlého jídla;
nedostatek hladu;
Možnost vlastní přípravy menu pro daný den;
Očista těla od škodlivých látek;
Pestrá strava zlepšuje náladu;

Nevýhody:

Denní strava se skládá z produktů stejného směru;
Potíže s dietou pro lidi pracující v kanceláři;
V proteinové dny existuje možnost vzniku bolestí hlavy, nevolnosti a závratí.

Kontraindikace

Volbu jakéhokoli dietního programu nejlépe proberte s dietetikem. Pouze on vám pomůže vybrat správnou stravu, která je pro vás to pravé. A před zahájením výběru byste měli věnovat pozornost stávajícím kontraindikacím.

Patří mezi ně:

Nemoci zažívacího traktu;
Nemoci kardiovaskulárního systému;
Patologie kostní dřeně;
imunodeficience;
Infekční nebo virová onemocnění;
Věk do 18 let a nad 60 let;
Poruchy endokrinního systému;
Těhotenské období;
Kojení;
Onemocnění ledvin;
Patologie jater;
Zánětlivé procesy;
Psychologické odchylky.

Six Petal Diet Menu (Food Rutine)

Strava každého nového dne se skládá z nových potravin. Šest dní se bude muset střídat mezi různými nabídkami. Podrobnou stravu lze připravit na základě osobních preferencí chuti. Hlavní věcí je vzdát se smažení během procesu vaření a přidávat koření a sůl.

Správně zvolená strava bude vyvážena ve všech parametrech, což povede ke snížení tělesné hmotnosti.

Šestidenní strava může vypadat takto.

První den. Rybí mono dieta

Rybí maso obsahuje velké množství polynenasycených kyselin. Obohacují tělo omega-3, což jsou zdravé tuky. Díky nim se ničí tukové zásoby a snižuje se také hladina cholesterolu v krvi. Proto dochází k posílení srdečního svalu, snížení rizika vzniku srdečního infarktu, mozkové mrtvice a aterosklerózy. Existuje znatelné zlepšení metabolismu. Rybí bílkoviny jsou dobře stravitelné, absorbovány tělem a potlačují hlad. Jeho obsah dosahuje 25%.

Ukázková denní nabídka ryb:

První snídaně. Vařené ryby s malým množstvím koření.
Druhá snídaně. Ryby, vařené v troubě. Pro zvýšení chuti lze přidat zelené.
Oběd. Ucho bez přidání zeleniny.
Odpolední svačina. Dušená ryba. Můžete použít nějaké koření.
Večeře. Dušená ryba.

Mezi hlavními jídly je povoleno neomezené množství rybího vývaru a zeleného čaje.

Hlavními dietními potravinami jsou štika a treska. Losos, pstruh a růžový losos urychlí metabolismus díky vysoké hladině mastných kyselin. Proto je lze bezpečně použít.

Mražené ryby jsou skvělou bezpečnostní volbou. Ale takové maso obsahuje méně živin v důsledku tepelného zpracování. Nakupujte čerstvé ryby výhradně od důvěryhodných lidí.

Den druhý. Zeleninová mono dieta

V zeleninový den dostává tělo velké množství rostlinné vlákniny, což přispívá k růstu pocitu sytosti a očištění těla od toxinů a toxinů. Rostlinné sacharidy jsou tráveny pomalu, takže tělo k tomu musí utrácet své vlastní energetické zásoby. Dochází tedy ke spalování tuků.

Zeleninová jídla mohou být pečená nebo vařená v páře. Vynikající možností by bylo připravit si nápoj, který je dnes populární - smoothie.

Nabídka ukázky zeleninového dne:

První snídaně. Mrkvový a zelný salát.
Druhá snídaně. Vinaigrette.
Oběd. Dušený zeleninový guláš s trochou soli.
Odpolední svačina. Dušená zelenina celá.
Večeře. Ratatouille s nízkým obsahem soli a koření.

Mezi hlavními jídly je povoleno pít neomezené množství čerstvé zeleniny a neslazeného čaje.

Třetí den. Kuřecí mono dieta

Složení libového kuřecího masa obsahuje velké množství aminokyselin a živin. Kuřecí bílkovina se nezmění na tukové zásoby, takže tělo musí utratit své vlastní zásoby, aby obnovilo energii.

Nabídka ukázkového den kuřete:

První snídaně. Kuřecí řízek, vařený bez kůže. Můžete přidat trochu soli.
Druhá snídaně. Kuřecí filé lze péct v kulinářském pouzdře s trochou koření.
Oběd. Kuřecí polévka, která je povolena přidat trochu koření.
Odpolední svačina. Grilovaný kuřecí řízek.
Večeře. Dušené kuře s nízkým obsahem soli.

Chcete-li mezi jídly vypít kuřecí vývar, vypusťte jej. Neslazený čaj je také dovoleno pít neomezeně.

Den čtvrtý. Grain Mono Dieta

Čtvrtý den diety zahrnuje použití obilovin, které nebyly z loupané slupky. Můžete bezpečně jíst celozrnné pečivo. Nejlepším způsobem, jak vařit kaši, je pára, díky níž cereálie neztrácejí živiny a jsou lépe absorbovány lidským tělem.

Ukázkové denní menu obilí:

První snídaně. Napařená naklíčená pšeničná krupice s vodou a vařte kaši.
Druhá snídaně. Zelená pohanka, vařená ve formě kaše s trochou soli.
Oběd. Hnědá rýže, vařená ve vodě.
Odpolední svačina. Kaše vyrobená z ovesných vloček, předem namočená přes noc.
Večeře. Ječmenová kaše, mírně solená.

V den obilovin můžete vypít trochu přírodního kvasu a neomezeného neslazeného čaje.

Pátý den. Tvaroh mono-dieta

Tvaroh pomůže doplnit zásoby vápníku v lidském těle. Aminokyseliny obsažené v jeho složení přispívají k obnově a obnově buněčných struktur. Je lepší dát přednost přírodnímu tvarohu s nízkým procentem tuku.

Ukázková denní nabídka tvarohu:

První snídaně: nízkotučný tvaroh s trochou přírodního jogurtu.
Druhá snídaně: zrnitý tvaroh.
Oběd: kombinace nízkotučného tvarohu a mléka.
Odpolední svačina: kastrol;
Večeře: nízkotučný tvaroh bez přísad.

Mezi hlavními jídly je povoleno mléko, kefír a neslazené čaje.

Šestý den. Ovocná mono dieta

Nakonec je tělo doplněno energií z příjmu komplexních sacharidů a polysacharidů z ovoce. Kromě toho obsahují pektin, vitamíny, enzymy a aminokyseliny. Kromě nich je dodáváno velké množství organických látek a antioxidantů. Ovoce je zásobárnou živin, které tělo potřebuje při dodržování stravy. Díky své chuti jsou konzumovány mnohem příjemněji než zelenina. Ale vzhledem k jejich možnému obsahu kalorií budete muset pečlivě zvážit výběr přísad pro výživu.

Nabídka ukázky ovoce dne:

První snídaně: kombinace různých odrůd jablek;
Druhá snídaně: velký banán.
Oběd: různé citrusové plody.
Odpolední svačina: pomelo.
Večeře: kombinace kiwi a ananasu.

Můžete si dopřát čerstvý ovocný džus a čaj.

Schválené produkty

Každý den stravy by měl sestávat pouze z potravin předepsaných programem.

V den ryby můžete jíst různé druhy ryb a mořských plodů. Ryby můžete vařit jakýmkoli způsobem, který splňuje dietní kritéria. Budeme se muset vzdát ryb smažených na oleji. Gril, trouba nebo parník jsou perfektní. Aby se nepřispívalo k zadržování přebytečné tekutiny v těle, je lepší používat sůl v minimálním množství. Je povoleno použít trochu koření pro chuť.

Druhý den - zeleninový den. Zde můžete jíst zeleninu: syrovou, dušenou a vařenou. I brambory jsou zde povoleny, i když v malém množství. Misku lze dochutit rostlinným olejem, přidat do ní sůl a koření. Zeleninové koktejly vám mohou diverzifikovat stravu.

Třetí den je přísně zakázáno jíst cokoli jiného než kuřecí maso. Upřednostňujte kuřecí filé. Před vařením sejměte slupku. Způsoby přípravy drůbeže jsou stejné jako u ryb.

Den obilovin znamená vaření obilovin převážně z obilovin se zachovalou skořápkou. Osoba na dietě může pít trochu přírodního kvasu, jíst žito nebo celozrnný chléb a naklíčená zrna. Udržujte sůl a koření na minimu. Doporučuje se namočit cereálie přes noc před vařením kaše.

Pátý den je konzumace nízkotučného přírodního tvarohu bez jakýchkoli přísad. Je povoleno pít malé množství nízkotučného kefíru, mléka a přírodního jogurtu.

Poslední den - ovoce, které lze konzumovat syrové i pečené. S malým přídavkem vanilinu můžete vařit ovocné šťávy a kompoty.

Dodržujte svůj pitný režim. Pijte nejméně 1, 5 litru vody denně. Můžete si dát šálek kávy jednou denně. Pijte neomezené množství zeleného a černého čaje bez cukru.

Zakázané produkty

Seznam zakázaných potravin závisí na dni stravování. Například v zeleninový den nemůžete jíst ryby nebo kuřecí maso a naopak.

Následující produkty však budete muset zcela opustit:

cukr;
Pečení;
Rychlé občerstvení;
těstoviny;
tučné;
uzený;
Klobásy;
Konzervy;
Umělé omáčky;
olej;
margarín;
Sycené nápoje a ovocné džusy;
Alkoholické nápoje.

6 lístkových dietních receptů

Buďte kreativní a experimentujte s různými pokrmy.

Pečený pollock

Složení:

Pollock;
Zelení;
Sůl.

Ryby musí být očištěny, vykuchány a důkladně opláchnuty pod tekoucí vodou. Pokud máte rádi zeleninu, vložte ji do jatečně upraveného těla. Můžete přidat trochu soli. Způsob vaření - pečení v troubě do zlatova.

Paprika plněná zeleninou

Plněné papriky jsou v běžném životě poměrně běžným pokrmem. Může být připraven následovat dietní den.

Složení:

Pár paprik;
luk;
Rajčata;
Mrkev;
cuketa;
česnek.

Rajčata nakrájejte na tenké plátky a mrkev nastrúhejte nahrubo. Dále musíte jemně nasekat cibuli a česnek. Všechny přísady musí být odeslány do pánve k dušení do deseti minut. Cuketu nakrájejte na malé kousky a pošlete je do zeleninové směsi. Po obdržení mleté zeleniny oloupejte papriky a naplňte je náplní. K vaření můžete použít multivark.

Kuře ve vlastní šťávě

Existuje mnoho receptů na kuře. Zde je jedna zajímavá možnost.

Složení:

kuřecí řízek;
Zelení;
Sůl.

Kuřecí filé důkladně opláchněte pod tekoucí vodou, dochuťte trochou soli a bylinkami. K vaření musíte použít pánve se silným dnem. Pánev je perfektní. Vložte do ní kuře a pevně zavřete víko. Vařte maso na mírném ohni asi tři hodiny. Není třeba přidávat vodu ani olej. Zcela uzavřené víko pomáhá masu uvolňovat vlastní šťávu.

Pohankové řízky

Složení:

pohanka;
Zelení;
Sůl.

K přípravě těchto kotlet musíte použít dušenou pohanku. Asi hodinu před vařením nalijte cereálie do osolené horké vody. Vložte pohanku a zeleň do mísy mixéru a rozemlejte je do hladka. Lehce navlhčete ruce a tvarujte placičky na požadovanou velikost. Chcete-li vařit, vložte výsledné kotlety do trouby po dobu 20 minut.

Palačinky z tvarohu

Složení:

Tvaroh;
Manka;
Slepičí vejce.

Vidličkou roztlačte tvaroh a promíchejte jej s kuřecím vejcem. Směs formujte do kuliček požadované velikosti, vraťte do krupice a pečte do křupava.

Zelený koktejl

Smoothie si v poslední době získal popularitu.

Složení:

kiwi;
banán;
Jablečný džus.

Ovoce nakrájejte na malé kousky, vložte do mixéru a nakrájejte na hladkou hmotu. Místo banánů a kiwi můžete použít libovolnou kombinaci ovoce.

Masové kuličky z bílých ryb

Složení:

Bílé rybí filé;
Zelení;
Sůl.

Pollock lze vybrat z bílé ryby. Vytvořte mleté maso z jeho filé, do kterého můžete přidat libovolnou zelení podle chuti. S trochou soli vytvořte malé masové kuličky. Způsob vaření - pečení v troubě do měkka.

lilek dušený s rajčaty

Složení:

lilek;
Rajčata;
česnek;
Sůl.

Velký lilek nakrájejte na plátky, osolte a vložte do cedníku. Po půl hodině důkladně opláchněte a zeleninové kostky dobře osušte. Na pánvi s nepřilnavým povrchem vařte rajčata a lilek po dobu dvaceti minut. Podle chuti můžete přidat trochu česneku a soli.

Zeleninová polévka

Složení:

Mrkev;
žárovka;
lilek;
Rajčata;
česnek;
sůl;
koření.

Zeleninu nakrájejte co nejjemněji. Položte pánev na oheň a po vaření vody přidávejte po sobě slepé kousky. Proces vaření trvá dvacet minut. Na konci můžete přidat své oblíbené koření a sůl v malém množství.

Zeleninové zelné rolky

Složení:

zelí;
cuketa;
Mrkev;
bulharský pepř;
Rajčata;
žárovka;
sůl;
Sojová omáčka.

Odstraňte stopku ze zelí a vařte, dokud měkké listy. Dále začněte připravovat náplň: nakrájejte veškerou zeleninu na tenké proužky a duste ji deset minut na pánvi. Směs dochuťte trochou sójové omáčky. Připravenou náplň vložte do zelných listů. Výsledné plněné zelí dejte na plech a pošlete k pečení. Na omáčku restujte cibuli a nakrájená rajčata ve vodě.

Sýrové a tvarohové knedlíky s mléčnou polévkou

Složení:

Tvaroh;
vaječný bílek;
sýr;
mléko.

Tvaroh smíchejte s bílou, míchejte do měkkých vrcholů. Ve vodní lázni rozpustíme sýr na hustou kaši. Z výsledné směsi vytvořte kouli, do jejíž středu vložte tvaroh. Mléko dejte do ohně a po vaření vařte knedlíky.

Tvarohový kastrol

Složení:

Tvaroh;
vejce;
Manka;
rozinky;
Nízkotučná zakysaná smetana.

Všechny uvedené komponenty musí být smíchány mixérem do hladka. Nalijte výslednou směs do jakékoli silikonové formy a pečte do měkka.

Jogurt a čokoládový dezert

Občas si dopřejte dezerty.

Složení:

mléko;
Přírodní jogurt;
Tvaroh;
kakao;
káva;
vanilin.

Suroviny rozšlehejte mixérem a zmrazte je pomocí silikonových forem.

Tvarohové suflé

Složení:

Tvaroh;
skořice;
Přírodní jogurt;
Stevia;
Agar Agar.

Smíchejte ingredience a šlehejte je do mixéru. Agar-agar lze nahradit práškovou želatinou předem namočenou ve vodě.

Tvarohový pudink

Složení:

Tvaroh;
Manka;
mléko;
rozinky;
Sušené meruňky.

Udělejte každému oblíbenou krupici bez hrudek. Po vychladnutí jej smíchejte s tvarohem a sušeným ovocem. Dobře rozšleháme a přidáme vaječný bílek. Nalijte výslednou směs do silikonové formy. Pečte na nízkých stupních asi 20-30 minut.

Opuštění stravy

S velkým úsilím chce každý uložit výsledek na dlouhou dobu. Abyste toho dosáhli, budete muset chvíli dodržovat určitá pravidla:

Několik dní po ukončení diety dodržujte předepsanou dietu;
Procvičujte si na chvíli jídlo samostatně. Pro postupný návrat k normální stravě je nutné do dietních jídel postupně přidávat nedietní jídla;
Postupně zvyšujte své denní kalorie;
Vybírejte potraviny pečlivě, protože během stravy je tělo zvyklé na šetrnou stravu;
Cvičení k udržení výkonu, tonizaci svalových vláken a prevenci ochablé pokožky.

Šestidenní dietu můžete dodržovat maximálně jednou za měsíc a dvoutýdenní program lze používat maximálně čtyřikrát ročně.

Správný odchod z dietního kurzu je základem pro dlouhodobé uchování výsledku.

Jak dlouho můžete dietovat

Tvůrci stravy slibují, že po programu se šesti okvětními lístky můžete zhubnout o 5 až 7 kilogramů navíc. Tato strava je ideální pro nouzové hubnutí. Proto je jeho pozorování častěji než jednou za šest měsíců zdraví škodlivé. Celý program je navržen na šest dní, sedmý je vykládací, kdy můžete použít pouze vodu.

Pokud není dosaženo požadovaného výsledku, můžete program opakovat. Je však vhodné si dát pauzu asi dva týdny. Tato nebo předchozí „žlutá“ je nesprávná. Pro konsolidaci získaných výsledků je lepší čas od času střídat proteinové a sacharidové dny. Maximálního úbytku hmotnosti dosáhnete, pokud propojíte pohybové aktivity, které jsou vhodné pro chůzi, jógu, cyklistiku i ranní cvičení.

Skutečné recenze stravy se 6 okvětními lístky

Po prostudování tematických fór o hubnutí můžete najít pozitivní a negativní hodnocení uživatelů. Při čtení recenzí hledejte podpůrné fotografie.

Jíst v mono režimu pomáhá tělu spalovat staré tukové zásoby. V kombinaci s fyzickým tréninkem jsou výsledky často opravdu pozitivní. Je však třeba si uvědomit, že kilogramy rychle odcházejí - ale jak si pamatujeme, brzy se určitě vrátí, jako po jakékoli jiné stravě.

Zde je několik skutečných recenzí z internetu:

Je nutné neustále měřit objemy a centimetry?
Ne vždy. V některých případech ženy měří parametry před dietou a na konci kurzu.
Co určuje množství ztracených kilogramů?
Obzvláště důležitá je počáteční váha člověka, stejně jako dodržování stravy a tělesná výchova.
Kolik času byste měli každý den cvičit?
Stačí cvičit obruč 20 minut denně.
Jak rychle se ztracená kilo vrátí?
Vše závisí na individuálních charakteristikách organismu. U některých se váha vrátí za týden, u jiných vydrží měsíc, možná i více. Správný odchod ze stravy má určitý význam.
Je dietní program snadný pro všechny?
Rozhodně ne.
Jak můžete dále podporovat hubnutí?
Udělejte si ze zvyku pravidelně trávit půstní dny, abyste očistili tělo od toxinů a toxinů.

Okvětní lístek je skvělý způsob, jak zhubnout bez poškození těla. Relativně rychlý, téměř pohodlný, ale bohužel ne na dlouho. Hravá část stravy dává člověku pokyn, aby nakreslil květinu, jejíž každý okvětní lístek znamená jeden den. Po překonání nového dne odtrhněte okvětní lístek. Otázka hubnutí pro mnoho zástupkyň je docela akutní. Proto si dietní program získává na popularitě.

Specializovaný výstup

Zdá se, že se člověk může jen radovat a začít každého používat k tomu, aby doporučil tento další „zázračný způsob hubnutí“. Víme však příliš dobře, že zaprvé by měla být jakákoli dieta předepisována odborníkem s přihlédnutím k individuálním údajům každého pacienta; a za druhé, ztráta hmotnosti v důsledku všech druhů diety není dlouhá. Dočasně. I na krátkou dobu. Je to proto, že fyzická dietní omezení mohou být pouze prostředkem hubnutí, ale nemohou být prostředkem k udržení normálního stavu.

Když shrneme vše, co bylo řečeno výše, připomeňme si starou moudrost profesionálních bojovníků proti obezitě: „nadváha je v hlavě. “Žádná strava nemění stravovací návyky pacienta, nevytváří v něm správný postoj k jídlu a nemůže trvat věčně. To znamená, že brzy po jeho opuštění bude člověk odsouzen hledat další a další nové způsoby, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, které přibývají. Štěstí pro ty, kteří se na své obtížné cestě setkávají s psychoterapeutem na hubnutí. Právě psychoterapeutické metody přinášejí pacientovi vyčerpanému stravováním a hladovkami dlouho očekávanou stabilitu výsledků hubnutí, zdraví, krásy a důvěry v budoucnost. Toto je pravda života potvrzená statistikami.